5 ejercicios simples para sentirse enérgico antes del verano

El verano se acerca rápidamente y ¿quieres tonificar tu figura sin pasar horas en el gimnasio? ¡No te preocupes! Aquí tienes 5 ejercicios simples, rápidos y efectivos para tonificar tu cuerpo y sentirte bien en traje de baño.

🏠 Para hacer en casa, sin equipo, en 15 minutos al día para ver resultados antes del verano.

  • Rápidos y accesibles: ¡15 minutos son suficientes!
  • Sin equipo: Solo necesitas una esterilla, no hace falta gimnasio.
  • Full body: Trabajamos abdomen, piernas, glúteos, brazos y postura.


Resultados visibles en 3-4 semanas si se realizan regularmente.

Circuito de entrenamiento: 5 ejercicios x 3 rondas

⏱️ Tiempo total: 15 minutos
💦 Objetivo: Tonificar y aumentar la energía

Sentadillas – Para unos glúteos firmes y piernas tonificadas 🍑

Músculos trabajados: Muslos, glúteos, abdominales

¿Cómo hacerlo?

  • Pies separados al ancho de los hombros.
  • Baja doblando las rodillas como si fueras a sentarte.
  • Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
  • Sube contrayendo los glúteos.

Repeticiones: 15 sentadillas

💡 Variante: Añade un salto al subir para mayor intensidad (Sentadillas con salto).

Fortalecimiento del core – Para un abdomen plano y una postura elegante.

Músculos trabajados: Abdominales, espalda, brazos

¿Cómo hacerlo?

  • Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos.
  • Alinea el cuerpo (sin levantar demasiado las caderas ni bajarlas demasiado).
  • Contrae los abdominales y respira profundamente.
  • Mantén la posición de 30 a 45 segundos.

💡 Variante: Alterna con una plancha dinámica, levantando un brazo o una pierna.

Zancadas – Para unas piernas estilizadas y una silueta afinada

Músculos trabajados: Muslos, glúteos, equilibrio

¿Cómo hacerlo?

  • De pie, da un gran paso hacia adelante.
  • Dobla las rodillas a 90°, sin que la de adelante sobrepase la punta del pie.
  • Empuja con la pierna delantera para volver a la posición de pie.
  • Alterna pierna derecha / pierna izquierda.

Repeticiones: 12 por pierna

💡 Variante: Hazlas caminando o con una mancuerna en cada mano para mayor desafío.

Flexiones – Para unos brazos y una espalda esculpidos

Músculos trabajados: Brazos, hombros, pecho

¿Cómo hacerlo?

  • Manos planas en el suelo, alineadas con los hombros.
  • Baja doblando los codos y manteniendo la espalda recta.
  • Sube contrayendo los brazos y el pecho.

Repeticiones: 10 flexiones

💡 ¿Principiante? Hazlas apoyando las rodillas o contra una pared.

Crunchs – Para un vientre plano y abdominales definidos

Músculos trabajados: Abdominales

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza, sin tirar del cuello.
  • Contrae los abdominales y levanta ligeramente el torso.
  • Baja lentamente.

Repeticiones: 20 crunches

💡 Variante: Haz crunches oblicuos tocando el codo opuesto a la rodilla.

Plan de entrenamiento exprés

Realiza 3 rondas completas de los 5 ejercicios
Duración: 15 minutos / día
Frecuencia: 4 a 5 veces por semana para resultados visibles en 3-4 semanas

¿Listo(s) para brillar en traje de baño este verano?

Con estos ejercicios simples y efectivos, tonificarás tu cuerpo mientras te cuidas. ¡Combínalos con una alimentación equilibrada y una buena hidratación para obtener resultados aún más visibles!

👙 Descubre nuestra colección de trajes de baño para bronceado total en Les Petites Tricheuses y atrévete a lucir tu bronceado perfecto.

📲 ¡Comparte tus progresos con nosotros en Instagram etiquetando #LesPetitesTricheuses! 💛

Descubre la colección autobronceadora 2026
Hauts

Tops

Bas

Abajo

Une pièce

Una pieza

Body transbronzants

Cuerpo autobronceador

Short de bain & T-shirt Hommes

Bañador y camiseta de hombre

Hauts

Tops